墨菲定律下的抑郁症治疗之道

“10月底出院，出院的时候医生开了两个星期的药，说两周之后再去复查。11月初我就开始减药，而且再没有去过医院复查。

因为我看透了，遵医嘱坚持吃药是不行的。医院里那些孩子很多都是吃了几年的药，住了几次医院了。家长一脸愁容。都说只能长期吃药，实在严重了就去住一段时间医院。也有曾经做过电疗又去住院的。所以相信医学就是让你长期吃药，让你长期痛苦。只要你在吃药，所有的人都认为你是病人。所以就永远做病人。因为你被深深的暗示了。因为你被医生的话、被周围人的话，被自己的思想困住了。”一个身患抑郁症病友语重心长的讲到。

首先可以肯定的是，得了抑郁症，不是要吃一辈子的药，而是要尽快转变好起来不吃药。这里我说的是“转变”，为什么？因为抑郁症不是病，叫“抑郁症”只不过是从西医角度给的一个名词定义，安的一个名。它的本质是认知和思维模式的方向问题，是方向错了，是认知和思维模式的方向朝向了负面负能量的方向了，所以只需改变认知和思维模式的方向，转向正面正能量的方向，提升正能量，自然而然就好了，不吃药也能好。

我了解，有很多的抑郁患者长年依赖药物维持症状，并且一次又一次的调整剂量或是更换药物的品种，这是我接触到的，我知道，我所接触到的可能仅仅是冰山一角，对他们而言，抑郁症需终身服药的观念，似乎已经被自身的经验强化了，如果再加之个别医生的某种暗示，就更显得根深蒂固了，但这是错误的认识。“我们只是站在一个片面、一个角落，这不代表全面”。

我所说的，不希望你将它看成是在否定药物，它必然是有用的，并且在某些阶段，药物的介入是非常必要的，所指出的，是希望我们能看清本质，毕竟解决问题，最终是要从源头这颗心入手的，那么，当我们的心理改变了，抑郁的症状也自然就消除了，如此，又何须药物呢！

那么如何改变认知和思维模式呢？“观息法”，就是这种改变认知和思维模式的一个很好的方法。

“观息法”练习步骤节选《抑郁症打卡自救》一书。

练习时，选择一个安静不会被打扰的环境，穿着最好是宽松舒服的。不要坐在沙发或靠椅上，坐在一个平整挺实的地方。以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，闭上双眼。

当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。

观息法练习的注意事项：

1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟且越长越好。

2、观息法练习不能贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。

3、观息法练习至少持续2个月以上。